A atividade física tem muitos benefícios em idosos. Se não consegue tolerar o exercício físico por um longo período, o treino intervalado é uma boa alternativa. Comece com períodos curtos, seguidos de períodos de repouso. Vá aumentando o tempo de exercício, reduzindo o tempo de repouso, à medida que for tolerando melhor o exercício. Se conseguir 10 minutos de atividade física seguidos os benefícios para a sua saúde serão ainda mais evidentes!
Mitos relacionados com a atividade física
A atividade de física é muito cara e exige equipamento novo
Aumentar o nível de atividade física não custa dinheiro, não obriga a comprar novo equipamento nem à inscrição num ginásio. Há pequenas alterações no seu dia-a-dia que o ajudarão a aumentar o seu nível de atividade física de forma gratuita.
Estou muito velho. Canso-me muito. Aumentar a atividade física não é para mim!
Estou muito ocupado. Não tenho tempo!
Se a sua vida profissional o absorve pense em formas de incluir a atividade física na sua rotina. Faça algumas questões. Quanto tempo de trabalho perderia se usasse mais vezes as escadas? E se fosse a pé ou de transportes públicos para o trabalho? E se se levantasse mais frequentemente da secretária?
Com 30 minutos por dia atinge a recomendação da organização mundial de saúde. Esta meia hora não tem que ser seguida (ex. pode fazer uma deslocação de 15 minutos a pé para o trabalho de manhã e 15 minutos a pé para casa ao final do dia).